Todos los atletas lo han experimentado alguna vez… Un dolor o lesión que detiene el deporte y obliga a uno a dar un paso atrás y sanar. Ya sea que corra en pista y tenga que lidiar con un tirón en el tendón de la corva, o juegue lacrosse y tenga un dolor insoportable en el hombro, es típico encontrarse con un bloqueo en la carretera.
Puedes usarlo como un tiempo para aprender a cuidar mejor de su cuerpo para prevenir cualquier lesión posterior. Pero de todas las actividades deportivas y recreativas que existen, es justo decir que esquiar sobre rodillas débiles es lo más doloroso que se puede hacer. Las lesiones de rodilla son, de hecho, un trastorno frecuente en los esquiadores alpinos, especialmente en lo que se refiere al ligamento cruzado anterior (LCA). Y aunque hay muchas maneras diferentes en las que puede lesionarse la rodilla, las dos situaciones más comunes se denominan Pie Fantasma y Bota Inducida.
La lesión de Phantom Foot ACL pertenece a la cola del esquí que actúa como una palanca contra el pie humano, que apunta en la dirección opuesta. Cuando se esquía cuesta abajo, esta palanca puede causar fuerza de torsión y flexión de la rodilla en combinación con la parte posterior rígida de la bota de esquí. La lesión del LCA inducida por la bota, por otro lado, explica un tipo de lesión en la cual los esquiadores están desequilibrados cuando hacen un aterrizaje duro de un salto. Ambos tipos comunes de lesiones son fáciles de evitar con una educación adecuada.
Para obtener más información sobre estos dos tipos de lesiones, visite vermontskisafety.com. Pero mientras tanto, explora nuestros consejos personales para esquiar con las rodillas mal antes de tu próximo viaje a la montaña.
1. Técnica adecuada
Esquiar con las rodillas malEl consejo más obvio desde el primer momento es recordar la técnica adecuada al bajar por las pistas. Como refresco, querrá que sus manos y el peso hacia adelante, y sus caderas, rodillas y tobillos se flexionen por igual. ¿Y alguien más recuerda el consejo de las patatas fritas? Mantenga sus esquís paralelos como sus papas fritas favoritas para evitar que los esquís lo crucen o lo tropiecen.
2. Lecciones
Oye, no te avergüences de intentarlo… una clase de esquí al principio de la temporada es siempre una buena manera de reforzar la técnica adecuada. Independientemente de cuántos años de experiencia tenga en su haber, las lecciones son para todos. Sus músculos le agradecerán el curso de actualización y tendrá más confianza en sus habilidades, previniendo cualquier daño a sus preciosas rodillas.
3. Calentamiento
Esquiar con las rodillas mal Un simple calentamiento antes de un día completo de esquí es una manera impresionante de estimular los músculos y fortalecer las rodillas. De hecho, yo diría que es absolutamente necesario para todos los esquiadores. Ejercicios como sentadillas de doble pierna, sentadillas de una pierna, patinadores de lado a lado y tablas laterales son una gran manera de empezar. Pero tenga cuidado aquí – querrá asegurarse de que tiene la forma correcta mientras hace estos calentamientos o de lo contrario podría hacer más daño que bien! Además, debe estirar sus tendones, pantorrillas, cuádriceps, glúteos y brazos por lo menos 30 minutos antes.
4. ¡ No se olvide de descansar!
Incluso si ha planeado una escapada de fin de semana largo en su resort favorito, es importante programar un día de descanso. La fatiga muscular está en su punto más alto 48 horas después de empezar a esquiar, así que asegúrese de tomarse el tercer día libre. Esta es una de las maneras más fáciles de evitar el riesgo potencial de una lesión en la rodilla o de exacerbar una molestia ya presente.
5. Evite el alcohol
esquiar con las rodillas mal Esto debe ir sin decir, pero me siento inclinado a tocarlo… el alcohol es un no-no seguro. El alcohol ralentiza su tiempo de reacción y puede hacer que intente cosas que sabe que debe evitar. Es una manera segura del fuego de agravar sus rodillas y una receta para una lesión del ACL.
6. Manténgase saludable
Enfrentémoslo, mientras más pesas, más estás impactando negativamente tus rodillas. Si es serio sobre el esquí y la salud de sus rodillas, comprométase a una dieta saludable y al ejercicio. Se sentirá más ligero, más brillante y le resultará más fácil maniobrar por todo el resort.
7. Permanezca en su Zona de Comodidad
Probablemente ha escuchado una y otra vez que al salir de su zona de comodidad es donde ocurre el crecimiento. Aunque estoy de acuerdo con esta idea, cuando se trata de esquiar, definitivamente tienes que tomártelo con calma. Malas rodillas o no, siempre debes pensar con inteligencia a medida que te acercas a diferentes carreras. Si su intuición le está diciendo que algo no está bien, entonces siempre debe escucharlo. Las lesiones son más probables de ocurrir si no está seguro. Y si ya tiene algún daño en sus rodillas, querrá proteger su seguridad con todo lo que tiene.
8. Invierta en fijaciones de rodilla
Las fijaciones de rodilla son una excelente opción para reducir el riesgo de lesiones del LCA en el esquí. Mientras que las fijaciones ordinarias ofrecen dos mecanismos de liberación, las fijaciones de rodilla contienen una tercera dimensión que libera la bota directamente hacia los lados justo antes de que se produzca cualquier lesión de rodilla.
Por encima de todo, tenga cuidado con su cuerpo. Es una hermosa máquina que trabaja para las 24 horas del día, los 7 días de la semana, así que tenga respeto por todo lo que hace. Manténgase seguro, manténgase inteligente y mantenga estos consejos en su bolsillo trasero durante sus próximos viajes de esquí.
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